fbw co to jest

Witam, Na wstępie jako, że to mój pierwszy post na forum chce się ze wszystkimi przywitać, mam nadzieję, że forum to pomoże mi osiągnąć cele jakie sobie postawiłem. Do rzeczy: Chciałbym żebyście pomogli mi ocenić mój plan treningowy. Trening jaki będę robił to FBW. Jako, że jestem początkujący wydaje mi się, ze jest dla mnie odpowiedni jak na [...]

Siemanko. Prosiłbym o poprawienie ewentualnych błędów w treningu. FBW 3x w tygodniu Przysiad 12 10 8 Martwy 12 10 8 WL 12 10 8 Wyciskanie zza głowy 12 10 Wyciskanie franc. 12 10 Uginanie stojąc 12 10 i teraz czy co trening to zamieniać cwiczenia np: Wyciskanie zza głowy -> Wyciskanie hantli Wyciskanie franc. -> Prostowanie hantli [...]

Witam postanowiłem odświeżyć temat bo zauważyłem mały zastój w ćwiczeniach. Dotychczas było dobrze co tydzień dodawane obciążenia aż do aktualnego tygodnia. Powoli zaczynam być zmęczony tym planem po treningu padam dosłownie na ryj jestem tak wypompowany ale sam plan FBW 5x5 jest moim zdaniem jak najbardziej OK. Masa i siła poszła w góre ale myśle [...]

[...] rok pewnie mija ii raczej wszystko opieralo sie na boksie / k1 po za sambo trenowanym pare miesiecy. Silownia jest u mnie uzupelniajaco i byla uzupelniajaco (od ponad roku) fbw , co prawda na silownii tez dzwigalem troche ciezaru jak na swoj ciezar/wiek co bylo glupota , wybilo mi sie to z glowy. Nigdy nie mialem raczej problemow zdrowotnych a [...]

Środa, 7.12.2011 Trening B Przysiady ze sztangą z tyłu 10x 10 20x 10 30x 10 40x 10 50x 10 60x 10 Martwy na prostych nogach 30x 10 40x 8/8 Pompki na poręczach 8x 8x 6x 5x Podciąganie na drążku podchwytem, pełne 9x 6x 6x Wyciskanie wąsko 20x 10 30x 8 40x 6/5 ***** Trzeba się przyzwyczaić do FBW, bo póki co, dość ciężko, zadyszka, pot, itp. Ale [...]

Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]

Powiem Ci wszystko co najważniejsze na początek ;-) Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na [...]

No wiesz myślałem o treningu na siłę FBW czy coś takiego, bo na razie robię normalnym planem 1 grupa mięśniowa w tygodniu. Sprawdzę tego Randiego, zobaczę co jest grane, poczytam jeszcze na ten temat i dzięki za pomoc. Drogi cyniku, no ta tabata burpees bardzo to bardzo ciekawe rozwiązanie, od jutra spróbuje zrobić trening. Fajne, bo mało [...]

Może mój wpis będzie nie do końca w temacie, ale spróbuję napisać, o co mi chodzi. Temat założył 57-letni mężczyzna, który - jak widać ze zdjęć - raczej nigdy nie ćwiczył siłowo, lecz w końcu postanowił wziąć się za siebie i zaczął wykonywać jakieś mniej lub bardziej składne ćwiczenia. Przedstawił swój plan, który sam ułożył, i zapytał, czy to [...]

i co w zwiazku z tym? widzialem kto go ulozyl i dalej nie robi to na mnie wrazenia. ale ogolnie zeby nie wywolywac zbednego spamu powiem tak. jedni uwazaja ten plan za dobry inni za slaby. nikomu nie dogodzisz. ja jestem w tej drugiej grupie. uwazam ze jest wiele lepszych FBW na forum

Coś o mnie : Nazywam się Łukasz mam 20 lat, mój staż treningowy to około 4 miesiące . W tym tygodniu zacząłem ćwiczyć planem FBW. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 181cm. Cele: Moim celem jest ,nabranie masy ,a później wyrzeźbienie sylwetki. Całe życie byłem grubasem ,czas to zmienić . Myślę ,że DT będzie dostateczną motywacją . Wymiary 6.12.2011 [...]

Witam wszystkich! Jakiś czas temu zaglądnąłem na SFD jako zupełny świeżak na siłowni. Chciałem nabrać trochę masy i siły. Od tego czasu faktycznie nieco masy przybyło, ale od ok. 3 miesięcy się zablokowało i ani grama mniej ani więcej. Krótkie bio: 23 lata 171 cm 70 kg ekotomorf Trenuję od marca, a więc już prawie 10 m-c. Pierwsze 5 m-cy planem [...]

Witam! Mam problemy z jedzeniem.. Od sierpnia jestem na diecie masowej + FBW. Wszystko super idzie, ale problem jest w tym, że na zapach ryżu lub makaronu robi mi się nie dobrze. Jestem ekto i obecnie mam zapotrzebowanie na 2000kcal węglowodanów. Ze śniadaniem nie ma problemu 100g owsianych + 100g rodzynek wchodzi super. Drugi posiłek to [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 41 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s103.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na [...]

Tzn. dobrze jest kilka miesięcy jechać FBW więc najlepiej potem zmienić na FBW podzielony na dwa różne treningi A i B, a kiedy juz ten A i B zrobisz i też przestanie dzialac to smialo mozesz splitem pojechac, zalezy co bardziej Ci odpowiada i co chcesz osiagnac ;-) Jezeli pomoglem mozesz dac soga ;-)

Cześć ! Styczność z siłownią mam od niedawna, jednak postanowiłem założyć dziennik treningowy. Główną przyczyną założenie dziennika jest chęć "widzenia" postępów i otrzymywania rad od doświadczonych użytkowników :) Coś o sobie Wiek 16lat wzrost 177cm waga 58kg Dieta jest Staż 1,5miesiąca dopiero ;p Trening od dziś FBW traktora, wcześniej [...]

Witam, Jestem po treningu ogólnorozwojowym, ale nie jest to typowy FBW. Kiedyś ćwiczyłem splitem partia 2x w tyg i był dla mnie dobrym treningiem, był też split zwykły (taki sobie), FBW nie dokończony, ale nie było źle. I co teraz zacząć na 3 dni w tyg.? Ostatni trening był 4 x w tyg. Teraz szukam treningu na 4 tygodnie.

Witam, Jestem po treningu ogólnorozwojowym, ale nie jest to typowy FBW. Kiedyś ćwiczyłem splitem partia 2x w tyg i był dla mnie dobrym treningiem, był też split zwykły (taki sobie), FBW nie dokończony, ale nie było źle. I co teraz zacząć na 3 dni w tyg.? Ostatni trening był 4 x w tyg. Teraz szukam treningu na 4 tygodnie.

Witam, Jestem po treningu ogólnorozwojowym, ale nie jest to typowy FBW. Kiedyś ćwiczyłem splitem partia 2x w tyg. i był dla mnie dobrym treningiem, był też split zwykły (taki sobie), FBW nie dokończony, ale nie było źle. I co teraz zacząć na 3 dni w tyg.? Ostatni trening był 4 x w tyg. Teraz szukam treningu na 4 tygodnie.

Skoro ćwiczysz każdą grupę mięśniową to tym bardziej 5x jest za dużo. Co to za trening FBW?